El esquí es un deporte que exige un alto nivel de fuerza, flexibilidad y resistencia, especialmente de la extremidad inferior. La preparación física adecuada es fundamental no solo para mejorar el rendimiento, sino también para prevenir lesiones. Vamos a abordar cómo la fisioterapia puede ayudar a preparar las piernas para la temporada de esquí, a través de ejercicios específicos, estiramientos y técnicas de fortalecimiento que favorecen el control motor, la estabilidad articular y la resistencia muscular.

1. Importancia de la Preparación Física para el Esquí

El esquí involucra movimientos repetitivos y exigentes que requieren un control preciso de la musculatura de las piernas y del tronco. Las piernas, en particular, son esenciales para mantener el equilibrio y ejecutar los giros, descensos y saltos, lo que somete a los músculos, ligamentos y articulaciones a grandes esfuerzos. La falta de preparación adecuada puede resultar en fatiga prematura y aumentar el riesgo de lesiones, tales como esguinces, desgarros musculares, o lesiones en las rodillas, tobillos, siendo la tríada de rodilla  muy frecuente: ligamento cruzado, ligamento lateral y menisco.

2. Principales Grupos Musculares Implicados en el Esquí

El esquí implica el uso de varios grupos musculares de las piernas. Los más importantes son:

• Cuádriceps: Estos músculos, situados en la parte anterior del muslo, son esenciales para controlar la flexión  y la extensión de la rodilla durante el esquí, especialmente al descender por las pendientes.
• Isquiotibiales: Localizados en la parte posterior del muslo, ayudan en la estabilización de la rodilla y en la flexión de la pierna, protegen al ligamento cruzado anterior.
• Glúteos: Son clave para la estabilización de la cadera y la pelvis, y para el control de los movimientos de torsión que se producen durante el esquí.
• Gemelos y soleos: Estos músculos de la pantorrilla contribuyen al control de la postura y la movilidad en los movimientos de flexión y extensión del tobillo.
• Músculos estabilizadores del core (abdominales y lumbares): Aunque no son específicamente musculatura de las piernas, son fundamentales para mantener el equilibrio y la postura durante el esquí.

3. Evaluación Fisioterapéutica Inicial

Antes de comenzar un programa de preparación, es esencial realizar una evaluación completa del estado físico del esquiador. La fisioterapia comienza con una valoración de la postura, el equilibrio, la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad articular, con especial atención a:

• La alineación postural y la distribución de cargas en las extremidades inferiores.
• La estabilidad de las articulaciones de la rodilla, tobillo y cadera.
• La capacidad de reacción y control motor.

Esta evaluación ayudará a identificar desequilibrios musculares, limitaciones de movilidad o posibles debilidades que puedan predisponer a lesiones.

En el próximo post, os comentamos los ejercicios a seguir.

Cuenta con nosotros para prepararte esta temporada !

Víctor lledo 

Fisioterapeuta 

Col.387